wyciskanie sztangi

[...] progresii ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy 55kg to już nie tak mało i dało mi się dziś we znaki , 2)podciąganie do brody -szeroko dziś spoko lepiej niż ostatnio ale nie miałem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-D Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-60kg/5pow.-75kg/5pow.-77,5kg:-) (Tutaj szło łatwo) Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-67,5kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/6pow.-14kg/6pow.-14kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]

Kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-60kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg:-D Wyciskanie sztangi skos 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./6pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-75kg/5pow.-82,5kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow-14,5kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki na poręczach 6pow.-6pow.-6pow Pompki w podporze [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/5pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow-65kg/5poww.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 6pow./6pow./5pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.67,5kg/5pow.-72,5kg Rozpiętki skos 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-67,5kg/72,5kg Rozpiętki skos dodatni (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./5pow. Pompki w [...]

Dzień 39 Barki+Triceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/8pow.-12kg/6pow.-14,5kg Unoszenie krążka w przód 15pow.-10kg/15pow.-10kg/10pow.-15kg/10pow.-15kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg Triceps [...]

Siema dzisiaj poszła klata z bicem Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-60kg/9pow.-70kg/8pow.-75kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/7pow.-72,5kg Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/10pow.-12kg/8pow.-14,5kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=lw3c82Zrz5E [...]

Siema wrzucam wypiski z 4.3.13r i 5.3.13r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-62k/8pow.-80kg/5pow.-90kg ( Tutaj szło lajtowo)8-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/10pow.-65kg/8pow.-70kg/7pow.-75kg Rozpiętki płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

Siema dzisiaj Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-65kg/7pow.-80kg/5pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/8pow.-70kg/6pow.-72kg/6pow.-75kg Rozpiętki z hantlami płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowe 10pow.-18,5kg/10pow.-18,5kg/10pow.-20,5kg Biceps Uginanie ramion ze [...]

Rozumiem a jakbyś ocenił ten plan ? Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 14pw Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 13pw Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4s 12pw Triceps Francuskie Wyciskanie hantelek nad głowę 4s 12pw Odwrotne Pompki na lawce 4s 15pw Pompki diamentowe 4s 8pw Wtorek PLECY Martwy ciąg 3s 10pw [...]

[...] NA JUTR A O TO ON Przeczytalem podany art. o progresji i mam zamira ja stosowac jak sugerujesz a wiec Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-57-60kg Podciaganie 4*max /DAJ 3S wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 /3S 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC 7-8-9 kg Mlotki 12-10-8 /2S 11-12kg wyciskanie sztangi [...]

witam jestem po treningu wygladal tak Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-60-65kg Podciaganie 4*max /DAJ 3S 8-7-6 szeroko do klatki wyciskanie sztangi skos 12-10-8 /3S 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC 7-8-9 kg Mlotki 12-10 /2S 11-12kg wyciskanie sztangi wasko 12-10 /2S 50-55kg wrazenia nadal jak [...]

Dobra, a więc: 6 tyg FBW, a potem split. Może być?:) (wg tego: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html) Ćwiczenia wybrane: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: barki: 2 ćwiczenia potrzebuję, nie wiem które wybrać zważając na moje [...]

wyciskanie zza karku odpada tak jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia:) ogarniaj szybko dobre hantelki, a poki co mozesz podciagac samo obciazenie wzdluz tulowia( nie wiem jak silny jestes, zlap sobie po 10 kg na reke i unos, przy okazji chwyt sobie poprawisz) siedząc mozesz robić wyciskanie sztangi sprzed głowy, ale nie w pełnym zakresie ruchu, [...]

[...] spróbuj zastosować Push Pull tylko na 4 ćwiczeniach. Push 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Poręcze na triceps jak masz możliwość / jak nie to wyciskanie wąsko Pull 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie szeroko 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Podciąganie podchwytem jak masz możliwość / jak nie to uginanie ze sztangą stojąc [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps: wyciskanie sztangi na ławce 4 x8 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 brzuszki 3x60 Środa: Plecy, Biceps: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 uginanie przedramion stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 Brzuszki 2x60 [...]

No dobra, podsumowanie. Generalnie w lustrze siebie widzę lepiej no i na fotkach jak są nie przekręcone w pionie też Na początek wytrzymałościówka i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min [...]

Ze wczoraj, nie bylo czasu;) Pojechalem na konert Kaen'a=D Dzien:19 DT Suplementacja:5g BB po treningu Dieta:85% Trening:(czas 65minut) Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x11,9,6,3 1x11x71 2x9x74 3x6x77 4x3x85 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,10,8 1x12x21 2x10x21 3x10x24 4x8x24 Rozpietki 4x10,10,10,10 1x10x17 2x10x17 3x16x17 4x14x17kg [...]